شش روش طبیعی تقویت سیستم ایمنی برای پیشگیری از بیماری ها - وبلاگ حسابی

به گزارش وبلاگ حسابی، برای پیشگیری از بیمار شدن و تقویت سیستم ایمنی بدن با شش راه حل طبیعی آشنا خواهید شد. استرس توانایی قوی ماندن بدن را رفته رفته تضعیف می نماید. اگر در زندگی عوامل استرس زای کوچک یا بزرگ دارید، سیستم ایمنی شما مدام درحال مبارزه با آن استرس هاست.

وبلاگ حسابی| در حال نزدیک شدن به فصل سرد سال هستیم و اگر مراقب نباشیم از آنفولانزا و سرماخوردگی در امان نخواهیم بود. بسیاری از ما اگر به پزشک مراجعه نکنیم برای مقابله با بیماری از تجربه کمی برخورداریم. اما در درجه اول برای بیمار نشدن چه کاری از دستمان برمی آید؟

به گزارش وبلاگ حسابی؛ با معرفی شش روش طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی، پاسخ این پرسش روشن خواهد شد.

نوشیدن مایعات فراوان

بار ها این توصیه را شنیده اید که روزانه باید هشت لیوان آب بنوشیم و این کار دشواری به نظر می رسد. پس چه کار باید کرد؟ سعی کنید پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بخورید، چراکه بدن بعد از خواب شبانه کم آب می گردد و این یک روش عالی برای جبران کمبود آب بدن است. نکته دیگر اینکه اگر در هوای سرد به نوشیدنی های گرم علاقه دارید، انواع چای های بدون کافئین را امتحان کنید و آن را بخشی از شمارش آب مصرفی روزانه تان به حساب آورید.

ورزش منظم

معمولاً تصور بیشتر ما از فایده ورزش کردن، پیشگیری از بیماری های مزمن نظیر بیماری های قلبی، فشارخون بالا یا کاهش وزن است. اما ورزش کردن افزون بر این ها می تواند به سلامت عمومی بدن ازجمله سیستم ایمنی یاری کند. با ورزش کردن گردش خون تقویت می گردد و این اتفاق به سلول ها و اجزای سیستم ایمنی اجازه می دهد آزادانه در بدن حرکت نمایند تا وظایف شان را به نحو موثری انجام دهند.

نداشتن استرس

استرس توانایی قوی ماندن بدن را رفته رفته تضعیف می نماید. اگر در زندگی روزمره خود عوامل استرس زای کوچک یا بزرگ دارید، سیستم ایمنی شما به صورت مداوم درحال مبارزه با آن استرس هاست. یک راه ازبین بردن استرس این است که برای مراقبت از خودتان وقت صرف کنید. نوع این مراقبت در افراد مختلف فرق دارد، اما وجه اشتراک همه آن ها پرکردن ذخیره انرژی است، شاید برای یک فرد این انرژی با خواندن یک کتاب خوب تآمین گردد و برای دیگری با ماساژ گرفتن یا ورزش، حتی آواز خواندن یا دعا خواندن هم می توانند در بازیافت انرژی افراد موثر باشند.

خواب کافی

خواب فرایندی احیانماینده برای بدن است. اگر دچار کمبود خواب شوید، سلول های ایمنی یا سلول های T کاهش یافته و سیتوکین های التهابی (سلول های التهابی) افزایش می یابند. این به آن معناست که خواب کافی منجر به تقویت ایمنی شما می گردد.

مصرف غذا های حاوی پروبیوتیک

سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد، پروبیوتیک را به عنوان میکروارگانیسم های زنده توصیف می نماید که اگر به مقدار کافی به کار بسته شوند، مزایایی برای سلامتی دارند، برای مثال، زمانی که دراثر مصرف آنتی بیوتیک ها باکتری های خوب بدنتان را ازدست می دهید، پروبیوتیک به بدن شما یاری می نماید باکتری های خوب را سریعا جایگزین کنید تا تعادل برقرار گردد. تحقیقات حاکی از آنست که پروبیوتیک ها جزو برترین غذا ها برای تقویت ایمنی هستند. به طورمنظم غذا های تخمیرشده حاوی پروبیوتیک مصرف کنید. بعضی از این غذا ها عبارتند از:

کفیر (نوعی نوشیدنی تخمیری به دست آمده از شیر و دانه های کفیر)

ماست و شیر (با برچسب پروبیوتیک روی محصول)

خیارشور (حاوی نمک دریایی و آب، بدون سرکه)

نان های تهیه شده از خمیرترش

پنیر های نرم تخمیرشده مانند گودا

کلم ترش

اگر قبلا غذا های پروبیوتیک را امتحان نکرده باشید، شاید طعم آن ها به نظرتان قوی باشد، پس محتمل است در آغاز، مقدار کمی از آن ها را مصرف کنید. حتی یک قاشق چای خوری یا بیشتر در روز می تواند شما را به طعم این غذا های سودمند عادت بدهد، اما اگر مصرف مکمل های پروبیوتیک را ترجیح می دهید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت نگه داشتن بدن لازم است. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی بهتر است روزانه رنگین کمانی از سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده نظیر برنج قهوه ای و کینوآ هم بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. در راستای بهره مندی از یک رژیم غذایی سالم باید مصرف غذا های فرآوری شده، شکر و نوشیدنی های فاقد مواد مغذی را به حداقل برسانید.

گرچه انجام تمام این توصیه ها به صورت منظم می تواند چالش برانگیز باشد، تا حد ممکن آن ها را تمرین کنید. مراقبت مداوم از خودتان برترین راه پشتیبانی از سلامت و ایمنی کلی بدنتان است.

منبع: allinahealth