8 مزیت شگفت انگیز تمرین های قدرتی برای خانم ها - وبلاگ حسابی

به گزارش وبلاگ حسابی، آیا به بلند کردن وزنه ها و انجام تمرین های قدرتی علاقه مند هستید اما علت برای انجام آن پیدا نمی کنید؟ در این مطلب قصد داریم فواید ذهنی و جسمی تمرینات قدرتی برای خانم ها را بیان نموده و شرح دهیم که چگونه این تمرین ها می توانند زندگی را متحول نمایند.

کفش کانگو جامپ مونستر مدل 01

9,600,000

تومان

کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

60,000

تومان

خرید انواع لوازم ورزشی

مشاهده همه

8 مزیت تمرین های قدرتی

در ادامه به مزایای این تمرین ها برای خانم ها می پردازیم.

1. ارتباط اجتماعی بهتری خواهید داشت

همه ما می توانیم دوستان بیشتری داشته باشیم بسیاری از اوقات احساس ناامنی ای که درباره بدنمان و ظاهرمان داریم مانع از ارائه برترین نسخه خودمان در دنیا می شود. این کمبود اعتماد به نفسی که درباره خودمان داریم می تواند مانع از برقراری ارتباطمان با دیگران شود.

وزنه برداری می تواند و به صورت موثری احساس مان درباره خودمان را تغییر می دهد. بعلاوه اعتماد به نفسمان در بسیاری از محیط های زندگی مانند فضای شغلی، روابط شخصی و به ویژه رابطه با خودمان افزایش می یابد.

افراد دارای اعتماد به نفس درآمدهای بالاتر و دوستان بیشتری دارند. افزایش اعتماد به نفس فرصت های بیشتری برای تقویت روابط فعلی ایجاد نموده و باعث می شود روابط بیشتری را جذب کنید زیرا به اندازه کافی برای یافتن آن ها پر جرات هستید.

دوستان و ارتباط های تازه منجر به داشتن تجربیات زندگی غنی تر و فرصت های بیشتر در همه حوزه های زندگی می شوند. تمرین های قدرتی وزنه این اعتماد به نفس را به شما می دهند که باور کنید افراد برای شما ارزش قائل می شوند.

2. ظاهر خود را دوست خواهید داشت

احتمالا شما هم عکس های قبل و بعد از کاهش وزن و تغییر اندام را در فضای مجازی دیده اید. مجذوب نماینده ترین عکس ها آن هایی هستند که در آن ها وزن زنان تغییری ننموده است اما اندامشان کشیده تر و بهتر شده است. اما چگونه چنین چیزی امکان پذیر است؟

پاسخ این سوال دو کلمه است: وزنه بردازی. متاسفانه نخستین روش ساده برای افرادی که می خواهند وزن کم نمایند انجام تمرینات هوازی بیش از حد به ویژه زمانی که کاهش وزنشان متوقف می شود است.

ورزش های هوازی و رژیم غذایی مناسب قطعا به کاهش وزن یاری می نمایند اما بدون داشتن روتین وزنه برداری حجم ماهیچه هایتان را از دست خواهید داد. به همین علت وقتی اغلب افراد رژیم های سخت خود را رها می نمایند وزنشان دوباره باز می شود. متابولیسم پایه با اندازه عضله ای که دارید معین می شود.

هنگامی که ماهیچه کمتری دارید به علت تکرار رژیم و ورزش هوازی بدنتان نمی تواند کالری اضافی مصرف شده در هنگام ترک رژیم را تحمل کند. همین مساله منجر به ذخیره چربی، افزایش وزن و کاهش جدی عزت نفستان می شود.

در صورتی که تمرین های قدرتی را به روتین خود اضافه کنید با چنین مسئله ای روبرو نخواهید شد زیرا متابولیسم کلیتان را به وسیله ماهیچه سازی افزایش و چربی کلی بدنتان را کاهش داده اید.

در صورتی که تمرین های قدرتی را به روتین خود اضافه کنید با این مسائل روبرو نمی شوید زیرا متابولیسم کلی خود را به وسیله ماهیچه سازی افزایش داده و همزمان چربی بدنتان را کاهش داده اید. در این صورت نه تنها ماهیچه های بیشتری نسبت به زمان آغاز دارید بلکه هنگامی که در آینه خودتان را مشاهده کنید متوجه می شوید اندامتان فرم بهتری گرفته است.

تمرین قدرتی علت این مساله است که چرا خانم ها پس از تغییر کشیده تر به نظر می رسند اما وزنشان همان اندازه قبلی است. بدنی قوی تر و کشیده تر نتیجه نهایی تمرین منظم وزنه برداری است.

3. می توانید بیشتر روی حضور در لحظه و فکر آگاهی تمرکز کنید

هنگامی که صحبت از سلامتی می شود بیشتر روی اعداد و ارقام ترازو حساس و وسواس می شویم و این اعداد به ما می گویند که بقیه روز را چه کار کنیم؟

ما درباره خوردنمان و اینکه چه چیزهایی می خوریم بسیار حساس می شویم. در ابتدا غذاها را با خوب و بد دسته بندی می کنیم که همین کار باعث می شود رابطه ناسالمی با غذاها ایجاد کنیم. در صدر همه این موارد رسانه ها به ما این موضوع را القا می نمایند باید استانداردهای خاصی در رابطه با بدنمان داشته باشیم و به گونه ای خاص به نظر برسیم.

با وزنه برداری دیگر ترازو را نادیده می گیریم. در عوض روی اینکه امروز چقدر می توانیم بلند کنیم، عدد وزنه ها و اینکه بیشتر از هفته گذشته وزنه بلند کنیم تمرکز می کنیم.

در چنین حالتی ناخودآگاه به الگویی برای خانم های دیگر در باشگاه و زندگیمان تبدیل می شویم و به آن ها می آموزیم که چیزی که واقعا در مسیر تناسب اندام اهمیت دارد سلامتی و قدرتمان است نه عدید که ترازو نشان می دهد.

4. خودتان را دوست خواهید داشت

بلند کردن وزنه ها به صورت مثبتی شما را در جنبه های مختلفی تغییر می دهد. هنگامی که دیدید عدد ترازو به سرعتی که دلتان می خواهد تغییر نمی نماید ممکن است فکر کنید که سرعت متابولیسمتان پایین است.

شاید شما فردی باشید که دلایل موجه بسیاری برای ورزش نکردن دارید که مهم ترین آن ها هم کمبود وقت استو شما فکر می کنید که سایر افرادی که اندام متناسبی دارند اراده شان از شما قوی تر بوده و ژنتیک خوبی دارند.

اما هنگامی که آغاز به وزنه برداری می کنید نحوه توصیف اینکه چه کسی هستید تغییر می نماید. شما فردی خواهید شد که می گوید من فردی هستم که از خودم مراقبت می کنم و مطمئن هستم که تمرین هایم را انجام می دهم. این ایده که بهتر است هر روز ورزش کنم به باید هر روز ورزش کنم تبدیل می شود.

شما آغاز به شناسایی و پیاده سازی عادت های سالم تر مانند خوردن سبزیجات بیشتر، 8 ساعت خواب در شبانه روز و نظارت بر سطوح استرس خواهید کرد.

هنگامی که در خیابان راه می روید با اعتماد به نفس بیشتری می ایستید و احساس می کنید کنترل بیشتری بر خود دارید.

در نهایت تمرین های قدرتی باعث می شوند خودتان را به استانداردهای بالاتری برسانید. این مساله باعث می شود در تمام مراحل زندگی خود نسخه بهتری از خودتان باشید.

5. خود را با محدودیت هایی که خودتان معین نموده اید به چالش می کشید

یکی از لذت بخش ترین نتایج وزنه برداری این است که می بینید چقدر قوی و توانمند هستید. ممکن است خودتان را امتحان ننموده یا حتی به این فکر ننموده باشید که می توانید این اندازه وزنه بلند کنید اما شما بیش از آنچه فکر می کنید توانایی دارید.

هنگامی که تمرین قدرتی انجام می دهید چالش بین شما و خودتان است. هفته گذشته چقدر کوشش کردید و این هفته چقدر کوشش می کنید؟ پیشرفت با تمرین قدرتی بسیار واضح و معین است. پاسخ آن بله یا خیر است که آیا این هفته وزنه بیشتری را بلند نموده اید یا 100 درصد کوشش خود را گذاشته اید یا خیر.

هنگامی که چیزی که واقعا می خواهید را بلند کنید شگفت زده و خشنود خواهید شد. همه ما احتیاج داریم از مسیر خارج شده و محدودیت هایی که برای خودمان معین نموده ایم را بشکنیم. در این صورت قوی تر خواهیم شد و هنگام بلند کردن وزنه احساس اراده بیشتری خواهید داشت.

6. نسخه قوی تری از خود خواهید ساخت

تمرین وزنه ماهیچه ها و استخوان های قوی تری می سازد. خانم ها هورمونی به نام استروژن دارند که نقش مهمی را در یاری به محافظت از تراکم استخوان ایفا می نماید. از سن 35 سالگی تراکم استخوان آغاز به کاهش می نماید در نتیجه خطر پوکی استخوان افزایش می یابد. این مساله می تواند تا زمان شکستن یکی از استخوان ها پنهان بماند.

پس از یائسگی از دست دادن استخوان به علت افزایش خطر ضعیف و شنماینده شدن استخوان ها شدت پیدا می نماید. در پنج تا ده سال ابتدایی یائسگی خانم ها 25 تا 30 درصد تراکم استخوان هایشان را از دست می دهند.

در صورتی که در اوایل دهه 20 یا 30 سالگی هستید وزنه برداری منظم به این معنا است که پس از یائسگی می توانید تراکم استخوان هایتان را حفظ کنید. حفظ تراکم فعلی استخوان ها نسبت به ایجاد تراکم تازه پس از قطع فراوری استروژن کار ساده تری است اما هیچ گاه برای آغاز دیر نیست.

فعالیت هایی که شامل تمرین های تحمل وزن می شوند برای بهبود و حفظ سلامت استخوان مفید هستند. اگرچه بسیار مهم است که در تمام طول زندگی خود فعال باشید اما تمرین مقاومتی تاثیر مثبت بیشتری نسبت به سایر انواع تمرین ها دارد.

داشتن استخوان های قوی و متراکم برای گذراندن سال های طلایی برای سلامت طولانی مدت مهم است. استخوان های قوی شانس شکستگی را کاهش می دهند این بدان معنا است که در زمان بازنشستگی احتیاجی به رفتن به خانه سالمندان یا گرفتن پرستار ندارید.

7. به خوبی پیر خواهید شد

تمرین های قدرتی نه تنها باعث ایجاد استخوان های محکم تر می شوند، بلکه باعث می شوند به خوبی پیر شوید و تا زمانی که ممکن است مطابق شرایط خود زندگی کنید. پیر شدن قسمت اجتناب ناپذیر زندگی است، اما می توانیم انتخاب کنیم که زندگی بر ما چیره شود یا هر سال از نظر فکری و جسمی قوی تر شویم.

آیا شما هم به پیر نشدن علاقه مند هستید؟ البته که علاقه مند هستید. تمرین قدرتی یکی از چند راه پیر نشدن است. این مدل از ورزش می تواند باعث شود جوان تر به نظر برسید. بعلاوه ماهیچه هایی می سازد که باعث می شوند طرز ایستادنتان صاف باشد، کارهای روزمره را فرا می گیرد و باعث می شود روزها برایتان آسان تر بگذرند.

هر چقدر در باشگاه شدیدتر کار کنید زندگیتان بیرون از آن ساده تر خواهد شد. داشتن ماهیچه های سالم این توانایی را به شما می دهد که به راحتی از پله ها بالا و پایین بروید. وسایل را بدون آسیب زدن به کمر خود بلند کنید و در صورت افتادن به راحتی بلند شوید. در صورتی که احتیاج به جمع آوری منزل و اسباب کشی شد دیگر برایتان مشکل نیست زیرا قدرت و توانایی انجام آن را دارید.

بلند کردن وزنه ها قدرت و توانایی مراقبت از خود در سال های پیش رو را فراهم می نماید. هنگامی که این رهایی سلامتی را داشته باشید قطعا کیفیت زندگیتان هم بالاتر می رود.

8. می توانید کیک درست کنید و بخورید

این برترین مزیت تمرین قدرتی است. خوردن یکی از لذت های زندگی بسیاری از افراد است. افراد به صورت میانگین یک تا 1.3 کیلوگرم در سال وزن اضافه می نمایند و اغلب این اضافه کردن وزن در تعطیلات اتفاق می افتد.

همچنان که سنمان بیشتر می شود تمایلمات به سبک زندگی یکجا نشینی هم بیشتر می شود. به همین علت در میانسالی با وجود عدم تغییر زیاد رژیم غذایی وزنمان افزایش می یابد. فعالیت نداشتن به همراه از دست دادن ماهیچه ها به علت سن باعث می شود به صورت طبیعی وزن اضافه کنیم. خبر خوب این است که این مساله به صورت کامل قابل جلوگیری است.

اگر بتوانید بیشتر بخورید اما همچنان لاغر بمانید چطور؟

با انجام تمرین های قدرتی این موضوع امکان پذیر است. در واقع وزنه برداری به شما یاری می نماید حجم ماهیچه های خطی فعلیتان را حفظ نموده و ماهیچه های بیشتری هم بسازید. در این صورت نه تنها در لباس هایتان بهتر به نظر می رسید بلکه متابولیسمتان هم سریع تر می شود. این بدان معنا است که می توانید کمی انحراف از برنامه غذایی خود بدون نگرانی از چاقی داشته باشید.

امروز وزنه برداری را آغاز کنید

آیا دوست دارید وزنه برداری را آغاز کنید اما نمی دانید کجا و چگونه باید آن را آغاز کنید؟ در ادامه انتخاب های بسیاری برای یاری به آغاز برنامه وجود دارند اما هنگام برنامه ریزی سه نکته را در نظر داشته باشید:

1. برنامه ای بیابید که اکنون برایتان کار کند نه برنامه ای که در موقعیت ایدئآل یا هفته ایدئآل کار کند.

در صورتی که تنها دو روز در هفته فرصت دارید می توانید آن را کامل به ورزش اختصاص دهید سپس برنامه ای بیابید که دو روز تمرین قدرتی داشته باشد و با آن آغاز کنید. در صورتی که برنامه ای را به صورت دقیق دنبال کنید اما نتیجه مطلوب را نگیرید خسته و فرسوده خواهید شد.

2. تمرین های خود را زمان بندی نموده و به آن ها توجه کنید

نتایج از پیوستگی و مداومت حاصل می شوند نه از برنامه عالی. در صورتی که زمانی را به تمرینات قدرتی اختصاص ندهید نتیجه ای حاصل نمی شود و تغییری مشاهده نمی کنید.

3. روی فرم بدن خود تمرکز کنید

علت این کار این است که ماهیچه های درستی را به کار گرفته و بعلاوه آسیب نبینید.

وزنه برداری به معنای ایجاد ارتباط بین فکر و بدن است. در صورتی که احساس نمی کنید ماهیچه هایتان در حال کار کردن هستند واقعا در حال کار کردن نیستند. اگر متقاعد شده اید که ورزش های قدرتی برای بدن بسیار مفید هستند از همین امروز تمرین های آن را آغاز نموده و نتایجش را مشاهده کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ حسابی مگ را بخوانید.

منبع: Lifehack

منبع: دیجیکالا مگ